輔導室的心靈小站

抗壓解憂的簡單方法

一位專家穆沙拉夫阿里提出：
1.呼吸要正確：吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部收縮，以正確的方式讓肺部有效的換氣，身心也開始正常運作。
2.學習放鬆：休息是享受無壓生活的關鍵。一夜安眠、午後小睡、定時稍息、每年休假等，都是健康生活的必要功課。
3.按摩：定期按摩身體，可以讓疲憊的身體紓解壓力。

 
4.練習適可而止：凡事適可而止，不過少也不過度，就像節食與運動都不應走火入魔；要健康，就應強調多元與適度。
5.悠閒的進食：食物愈細嚼慢嚥消化就愈好。混合了唾液的碳水化合物一邊消化，一邊影響食慾中樞減慢進食速度，會讓你獲得滿足感。
6.養成散步的習慣：至少散步三十分鐘，不但可以提高新陳代謝，減少脂肪堆積，也是抗壓的有效方法。

 
7.多喝水：白天與三餐之間每兩個小時就要喝一次水。酒精、茶、咖啡都會抑制水的吸收，而軟性飲料含糖太多，反而影響減壓效果。
8.空出一段時間給自己：不論再忙，每天至少要留十五分鐘給自己，將所有問題拋開，安靜的坐著，享受這難得的一刻。
適時的運動：
9.有助於肌肉的鬆弛與壓力的減輕，除了定時定量的運動之外，也可以做一些簡單的運動：
1)頂天立地深呼吸：雙手舉高，頭看上面，吸氣後，雙手向外打開放下。
2)轉動肩膀放輕鬆：緩慢順時針轉動肩膀十次，再緩慢逆時針轉動肩膀十次。
3)頸兩側伸展：臉朝前，左耳往左肩下垂，左手置於右耳上方，輕輕往右拉，到 感覺痠疼，維持三十秒，重複十次，再換邊做。
4)坐立頸背後仰：雙手置於頸部後，背部靠著椅背，上半身後仰直到感覺微酸，重複十次。
5)高舉雙臂側拉筋：左手握住右手肘，上半身往左傾，直到感覺微酸，維持三十秒，重複十次。
6)鬆動週邊神經群：站立，左手掌貼牆，手臂打直，五指朝向背後，頭向右側彎，維持2秒後，手肘彎曲，休息2秒再做，重複 十次。再換邊做。坐立，雙手置於背後，一腳著地，另一腳90度向上抬起，膝蓋不可彎曲，上半身往前彎，維持2秒，重複十次，再換邊做。