輔導室的心靈小站

 壓力大不大

壓力測試 

想知道你目前的壓力是不是太大？你可以利用一點時間參考這張壓力參考表，也學習讓自己放輕鬆喔!

試著回想看看，最近這一個月你是否有以下的情況？

 ê眼睛比以前更容易覺得疲勞。

 ê有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的。

 ê過去並沒有耳鳴的現象，但是現在偶爾會有。

 ê嘴破的情況比以前更容易出現。

 ê經常喉嚨痛，甚至會覺得刺痛。

 ê舌頭經常長白色舌苔，可是以前很正常。

 ê以前喜歡吃的東西，現在並不那麼想吃，對食物的喜好也改變了。

 ê這陣子體重不但下降了，有時還覺得毫無食慾。

 ê覺得胃裡面的食物沒有消化，老覺得胃怪怪的。

 ê最近肚子發漲、疼痛，身體不是腹瀉就是便秘。

 ê腦袋總是昏昏沈沈、老是覺得頭重重的。

 ê有時會頭昏，但是以前沒有這種情況。

 ê有時站起來會暈眩，而且還感到瞬間頭暈眼花、站不穩。

 ê感覺肩膀痠痛。

 ê最近有時感到背部和腰部會痛，可是過去不太會這樣。

 ê比以前更容易疲倦，而且疲勞好像不太能消除。

 ê稍微做點事就立刻感到疲憊。

 ê對工作提不起勁，注意力也變得較無法集中。

 ê有時早上睡醒了還是覺得不舒暢，好像前一天的勞累尚未完全消除。

 ê很難進入睡眠，或者總是睡不好。

 ê這陣子很常作夢，可是以前並不會。

 ê有時半夜一、兩點時會醒過來，然後就再也睡不著。

 ê很容易為了一點小事就生氣，或覺得焦慮煩躁。

 ê變得有點退縮，不太想與人接觸見面，覺得很麻煩，但以前並不會。

 ê手腳常覺得冰冷，以前則不太會發生。

 ê變得容易流汗，尤其是手掌或腋下。

 ê最近常常感冒，而且還很難痊癒。

 ê有時會有心悸的症狀，但是過去不曾有這種情況。

 ê有時會感覺胸口好像被勒緊般地發痛。

 ê有時會突然喘不過氣來，覺得好像缺氧一樣。 　　

參考資料：LCC壓力醫學研究所 桂戴作醫師。

減壓運動 ： 

一、面部鬆弛法：【重複動作 5~10 次】

1 提起眼眉

2 緊合雙眼

3 皺起眉頭

4 放鬆面部肌肉

二、頸部鬆弛法：

1 頭向後仰（沒椅背坐姿）

2 頭向左轉（坐姿適中及眼睛保持平望，而頭不向下垂）

3 頭向右轉（坐姿適中及眼睛保持平望，而頭不向下垂）

4 重複再做

三、肩膀放鬆法【重複動作 5~10 次】 

1 盡量放鬆自己全身肌肉

2 提起肩膊

3 慢慢放鬆，此時肩膊肌肉會比開始時鬆弛

 示 範 人物：
韋伯‧哈斯痞特

健康操名稱：
帶球上籃--運動前伸展操

功能：
運動熱身，避免運動傷害

示 範 人物：
痞媽

健康操名稱：
九十一百八十度--腰部腿部運動

功能：
增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展

示 範 人物：
痞爺爺

健康操名稱：
朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

功能：
增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能

示 範 人物：
痞爸

健康操名稱：
聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

功能：
消除肩部酸痛

示 範 人物：
痞爸

健康操名稱：
活動筋骨--伸展運動

功能：
促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉

健康操名稱：
活動筋骨--伸展運動

功能：
促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌

示 範 人物：
韋伯

健康操名稱：
上看下看‧左看右看--眼部運動

功能：
消除眼睛疲勞

健康操名稱：
脖子扭一扭--頸部運動

功能：
預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒

健康操名稱：
柔軟重現--桌前運動

功能：
恢復以及保持身體柔軟性